Clouds Rest〜雲の上で

ヤフブロから移行(旧ハンドル:いぬどし)。 基本登山を中心とした山行記録、ギアなどの話。そのほか雑多な記事を書きます。

2014年02月


GARY MOORE パリの散歩道

わずと知れた曲になってしまいましたが、かれこれ25年くらい前から聴いてます。
というかゲイリームーアはギターを始めた高校生の頃のギターヒーローで、泣きのギターは相当影響を受けたものです。
来日公演も行きました(この曲を演奏したかは覚えてない・・・)
そんなゲイリー師匠も数年前に他界・・・
すっかり過去の人となった感を払拭し・・・個人的には今回はゲイリー師匠降臨!!というテンションでした。
まさか羽生選手が選んだ訳ではないでしょうが、この曲で金!!とは・・・まさにレスポールゴールドトップと合せてW金と言っても過言ではないでしょう(笑)
羽生選手には是非次回新作?は「ザ・ローナー」という名曲でリンクを舞って欲しいものです♪

槍ヶ岳への道(フィジカル編)

前回のつづき。

(A)日常トレーニング(運動/食生活)

これの食生活編です。

実は健康の事もあって、食事も変えることにしました。

・パン、白米は基本食べない
・基本はおかゆで「満腹感」を演出
・炭水化物を減らす代わりにソーセージ1本、卵焼き、野菜等は普通に食べる
・ゴハンの代わりに「豆腐一丁」を明日から計画(笑)

・コンビニのサンドウィッチ(約400カロリー以下)
・無塩の野菜ジュース1リットル(全部飲んでも190カロリー)
・夕方耐えられなくなったらソイジョイ(120カロリー程)を!

・ゴハンはオカワリしない
・オカズのメニューは皆と同じ
・サラダがあるときは先に食べる

別に何かを参考にした訳ではなく自己流です。
お酒は我慢出来るので大丈夫ですが、飲み会の時は適度に飲みます。

多少也ともストイックさを感じますが、元々適正体重では無いのと、運動を併用してるので、病的な痩せ方はしないかなと思います。

タニタの体重計で色々計ってますが・・・
さっき計ったデータの一部

体脂肪21.9% → 18%以下にしたい!
内臓脂肪11レベル → 9.5以下が標準だそうです💦
体内年齢 39歳 → おおお!?

槍ヶ岳登山もモチベーションですが、ボルダリングも体重は重要なのでこっちもワンステップ上げたいな、と思ってます♪


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槍ヶ岳への道(フィジカル編)

前回書いた以下の項目の具体的な方法を紹介します。


(A)日常トレーニング(運動/食生活)
(B)山行トレーニング

(A)日常トレーニング編(運動/食生活)

運動は基本的にはウォーキングとランニングです。
天気や仕事の具合にもよりますが、週に2-4回くらいです。
基本は3-5km程のウォーキングが主ですが、ランニングシューズを購入してからは状況によって走っています。

食後1時間以内に出発した場合(帰りが遅い時)はウォーキング。
食後1時間以上空けた場合はランニング。

という目安です。帰宅が9時を過ぎるときは疲れるのでやりません。

ランニングはここ数週間で始めましたが、思ったより走れるもんだ、と自分でも感心してます(笑)

ノンストップで3km~5kmを走ります。
例えば今日は頑張って6km走りましたが・・・区間タイムは・・

1km 6:14
2km 6:17
3km 6:16
4km 5:51
5km 6:19
6km 6:06

平均6:12/km程です。
東京マラソンとかのトップランナーの2倍くらいですかね?(笑)

1ヶ月前まで走った事無かった40代前半の後半にしては、意外に出来るじゃん・・って感じです(笑)いや、だって、少し前までBMIが25越えてたんですから!
ただ、6km走ったら、今・・・ふくらはぎ痛いので💦
今はまだ5kmが適正で、それ以上はペースをもっと落とさないとって感じです(走って身体壊す事、あるみたいなので)。

プラス・・・

週1回程のボルダリングジムです。1回3-4時間くらい。
これは趣味的要素が強いですが、体幹が鍛えられるので登山には有効だと皆さん言いますが、ボルダリングから始めたので、効果はイマイチ解りません💦
でも、登山といっても主に安全面に効果がありそうなので続けたいと思います。

長くなったので食事編はまた今度!

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土曜日夜練習!

TOPICS

自分
1Fスパイラル壁4級L/2Fエルソル壁4級L/塾課題5級相当 クリア
→1Fの4級はかなり前から挑戦していて、前半後半分割でクリア出来たので、身体を休めてトライしたらクリア!2Fの4級も同じく分割クリアしてから挑戦しクリア出来た。

息子
1Fスパイラル壁3級+&Tクリア/2Fエルソル壁4級二重棒クリア
→なんと3級初クリアで2個連覇!かなり良いセンまでまで行ってクリア出来なかったが、今回しつこいトライで目出たくクリア。
ちょっと追いつかない風になってきました・・・
いや、ほんと3級って難しいんですよ!!スタートポジションすら取れなかったりします💦

今回はお互いに実りある結果となりました!
しかし3級・・・一生かかっても出来るのだろうか・・・??

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槍ヶ岳への道(フィジカル編)

って大げさですが💦

北アルプスの経験を積んでいる方々にとっては、槍はきっとそう難易度の高い計画でないと思います。
しかし昨年はじめたばかりの初心者隊の我々にとっては、越えるべき壁が複数存在します。

①フィジカル面
→(A)日常トレーニング(運動/食生活)
→(B)山行トレーニング

②装備面
(A)装備の購入
→(B)装備の使用→①(B)で実践

③プランニング
(A)日程・山行計画・各種予約・ルート調査
→(B)予算管理(お金!)

ざっとこんな感じでしょう。

今日はここの①(A)について書いてみます。

実際お会いした方は解ると思いますが、体型的には「重い」方です(笑)ここ10年以上平均体重の8-10kgオーバーといった感じです。
幸い極端に増えた事はありませんが、高値安定といった塩梅です(爆)。

昨年1月よりボルダリング、5月より登山を始めたのが功を奏してか、ウエストだけは絞られてきましたが、体重は変わりません。
筋肉が付いてるのはいいのですが・・・
長時間に渡る歩行を考えると、絞るべきだ!と思い、12月の中旬より、気合いを入れて運動を兼ねたダイエットをスタートしました。

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まぁ大抵、程々で終わってしまうのですが・・・

今回は明確に「夏に槍ヶ岳」と目標を掲げたので、多少也とも順調に推移しています。

体重の目標

第一目標 マイナス4キロ(標準+5kg)
第二目標 マイナス9キロ(標準体重)

12月17日時点で標準+9.2kgだったのですが、昨日標準+4.8kgと第一目標をクリアしました!イエイ!!2ヶ月で4.4kg落とせたのは満足です。
もちろん、増減が有るので、増えたときでも(朝夕2回計量してます)。標準+5キロ以内で安定させて次のステップに移ります。

次回はそのトレーニングの中身(実際にそんなハードでもない(笑))に迫りたいと思います!


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